Top 5 hải sản tốt cho phụ nữ mang thai

Từ khi có dấu hiệu mang thai, các bà bầu sẽ chú trọng đến nhiều vấn đề trong suốt quá trình thai kỳ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những điều nên làm để có một thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh các chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt, tập luyện thì chế độ ăn uống của thai phụ cũng cần đặc biệt quan tâm. 

Phụ nữ mang thai luôn có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn so với mức bình thường nhằm thích nghi với quá trình mang thai và nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Vì vậy, dù mang thai ở bất kỳ giai đoạn nào, mẹ bầu cũng cần đảm bảo cân đối nguồn dinh dưỡng và các chất thiết yếu mỗi ngày. Dưới đây là các loại chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai nhi có sẵn trong hải sản cần được bổ sung. 

Hải sản chứa nhiều sắt

Sắt là một chất quan trọng trong quá trình nhân đôi tế bào hồng cầu, giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tiêu diệt các loại virus, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Sắt rất tốt cho thai phụ khi đóng vai trò vận chuyển oxy và giúp thai nhi phát triển một cách bình thường. Bên cạnh đó, khi phát triển bào thai, nhu cầu sắt sẽ tăng cao để cung cấp cho mẹ bầu lẫn thai nhi. Vì vậy Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo nên bổ sung thêm khoảng 15 - 30mg sắt mỗi ngày (so với giai đoạn chưa mang thai) để dự phòng thiếu máu cho thai phụ. 

Hải sản thơm ngon tốt cho mẹ bầu tại Buffet Poseidon

Hải sản chứa nhiều Canxi

Canxi là chất quan trọng nhất đối với hệ xương khớp của con người và giúp xương khớp phát triển một cách khỏe mạnh, phòng ngừa được nhiều bệnh về xương khớp như loãng xương, đau nhức,... Canxi cũng là có vai trò trong việc tăng khả năng đàn hồi của cơ bắp và khớp vì cơ bắp vận động nhờ sự co dãn của các sợi cơ. Đặc biệt nó có ảnh hưởng đến sự hình thành khung xương và phát triển chiều cao cho thai nhi nên mẹ bầu cần chú ý bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày. 

Hải sản cung cấp canxi rất tốt cho mẹ và bé

Hải sản chứa nhiều Protein

Protein chiếm tới 50% khối lượng của tế bào vì thế, để nuôi dưỡng và phát triển cơ thể thai nhi, mẹ bầu cần phải bổ sung protein qua thực phẩm hàng ngày. Và hải sản là một trong số danh sách thực phẩm đó. Chất protein cần thiết cho sự tăng trưởng các mô và cơ quan của em bé, đặc biệt là bộ não; đồng thời hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. Nó thậm chí còn đóng một vai trò quan trọng giúp tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi. Nhu cầu protein cho bà bầu tăng 15g/ngày cho 6 tháng đầu và 18g/ngày cho 3 tháng cuối. 

Cá hồi tại Poseidon cung cấp nhiều protein cho mẹ bầu

Danh sách hải sản chứa các dưỡng chất thiết yếu 

Có nhiều loại hải sản cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, canxi, protein mà các mẹ bầu có thể tin tưởng lựa chọn vào trong chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là các loài hải sản chất lượng tại Buffet Poseidon:

• Hàu: hàu nằm trong số những món hải sản giàu dưỡng chất nhất bởi thịt hàu vừa thơm ngon, béo ngậy lại vừa là nguồn cung cấp calo, chất đạm, sắt nhiều nhất. Trong khẩu phần 100 g hàu chứa sắt chiếm 37% lượng tham chiếu hàng ngày RDI, canxi chiếm 13,5% lượng tham chiếu hàng ngày RDI. Bên cạnh đó, hàu còn nhiều các dưỡng chất khác tốt cho mẹ và bé bao gồm chất béo, đạm,  Vitamin D, Vitamin B12, kẽm, đồng,...

• Cá hồi: Không thể phủ nhận được lợi ích của cá hồi cho mẹ bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai bởi các dưỡng chất mà cá hồi mang lại rất nhiều. Trong 100 gram cá hồi nuôi có 2,3 gram axit béo omega-3 chuỗi dài, còn trong phần cá hồi tự nhiên chứa 2,6 gram omega-3 và 22- 25 gram protein. Dưỡng chất từ cá hồi này giúp bảo vệ sức khỏe xương và duy trì khối lượng cơ bắp trong thai kỳ.

• Mực: Mực được các mẹ bầu tin tưởng chọn lựa bởi vì hàm lượng thủy ngân trong mực thấp. Đồng thời các dưỡng chất như canxi, kẽm, đồng, protein cùng phong phú  các dưỡng chất khác giúp cho thai phụ hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn. 

• Tôm hùm: Tôm hùm được cho là món ăn cung cấp nhiều protein cho cơ thể mỗi người đặc biệt là phụ nữ mang thai. Một phần tôm hùm nấu chín khoảng 145g có thể chứa đến 130 calo; 1,25g chất béo; 27,55 g protein; 3% vitamin A, 9% canxi và 3% sắt hàng ngày cho cơ thể. Qua đó giúp bảo vệ và hỗ trợ hệ thống miễn dịch con người. 

• Ngoài ra cua, ghẹ, sò, ốc cũng chiếm được sự quan tâm lớn từ thai phụ trong chọn món hải sản dinh dưỡng và phù hợp trong thai kỳ.

Hải sản vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng

Như vậy, việc ăn hải sản theo một hàm lượng phù hợp đối với phụ nữ mang thai là rất tốt. Tuy nhiên, các loại hải sản cần có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh và tươi ngon, bổ dưỡng. Buffet Poseidon là nơi mang đến thiên đường hải sản khiến các mẹ bầu yên tâm thưởng thức. 

Quỳnh Chi